Manger pour obtenir de l'énergie consiste à choisir les bons aliments au bon moment. La nutritionniste Linda Prout, M.S., nutritionniste, propose des programmes de nutrition personnalisés par e-mail et par téléphone, ou à son bureau d'Eugene, en Oregon. Elle est l'auteur de "Live In the Balance" et écrit un excellent blog sur la nutrition.
Voici les étapes de base que vous devriez suivre pour manger de l'énergie et réduire la fatigue.
1) Éliminer ou réduire le sucre et la farine blanche. Vous pensez peut-être avoir une alimentation saine, mais les muffins, les biscuits, les jus de fruits, le pain blanc et les pâtes blanches contiennent des sucres raffinés et des glucides simples qui ravagent la glycémie. Cela conduit à une basse énergie. Remplacez-les par des protéines et des glucides complexes comme des légumes. Si vous avez besoin d’aide pour éliminer de votre alimentation la farine blanche, le sucre blanc et d’autres aliments transformés, consultez des programmes tels que The Conscious Cleanse ou le régime de désintoxication sur 10 jours du Dr. Mark Hyman.
Ils sont bons et abordables.
2) Mangez des protéines pour le petit-déjeuner et le déjeuner. La viande, les œufs, le poisson, la volaille, les noix et les graines vous procurent l’énergie dont vous avez besoin pour faire votre travail toute la journée. Mettez des noix et du beurre sur votre gruau, et non du sirop d'érable et des raisins secs. Pour prendre un après-midi énergisant, mangez un déjeuner riche en protéines et en glucides, comme un poulet sauté avec du brocoli ou une poitrine de poulet avec des haricots verts cuits. Évitez les repas composés uniquement de pâtes.
3) Recherchez des viandes élevées sans cruauté, nourries à l'herbe, ainsi que de la volaille et des œufs en liberté.Ces sources de protéines sont plus riches en plusieurs vitamines et acides gras oméga-3, importants pour l'énergie et la santé. Les animaux produits en usine hébergent souvent des maladies dues à des conditions de vie surpeuplées et insalubres, ainsi que des résidus d'hormones et de produits chimiques malsains.
4) Mangez (ou buvez) vos verts. Les épinards cuits, le brocoli, le chou frisé, le chou vert, les feuilles de moutarde, la bette à carde, le bok choy, les feuilles de betterave, le brocoli chinois sont tous des stimulants énergétiques, avec de la chlorophylle, du magnésium et des vitamines B. Variez les! Vous pouvez également boire vos légumes dans des smoothies. (Mon préféré est une combinaison de laitue romaine, de chou frisé, de gingembre, d'avocat, de tofu, de jus de citron vert et de coriandre, si je peux l'obtenir.)
5) boire suffisamment d'eau. Le montant dont vous avez besoin varie selon les personnes. Une recommandation unique en matière de consommation d'eau n'a pas de sens si l'on considère que le poids et le niveau d'activité des adultes varient considérablement. Est-ce qu'une femme de 5 pieds 2 pouces qui pèse 110 livres a besoin de la même quantité d'eau qu'un secondeur pour les Broncos de Denver? Même la quantité d'eau dont une personne a besoin peut changer en fonction de votre lieu de résidence, de la période de l'année et de ce que vous vivez. faire
Les signes que vous devez boire plus comprennent la soif, l'urine foncée / jaune foncé, la fatigue, la nébulosité mentale, la peau sèche et la constipation. Évitez l'eau froide, ce qui ralentit la digestion. Évitez les boissons sucrées et édulcorées artificiellement. Assurez-vous que votre eau ne contient pas de fluor ajouté, ce qui peut supprimer la thyroïde (et donc l'énergie et le métabolisme) et est exempte de polluants.
6) Exercice Et Respirez. Des exercices aérobiques réguliers améliorent le bien-être mental et physique et sont plus efficaces que les médicaments pour soulager la dépression. Une marche quotidienne, un jogging, une balade à vélo, une baignade ou une danse nous permettent de garder notre énergie physique et notre alerte mentale.
7) Planifiez quelque chose d'excitant.Dans l'attente d'une escapade, démarrer un nouveau projet ou apprendre quelque chose de nouveau stimule votre esprit et donne à votre corps une raison de vous donner de l'énergie. Découvrez les activités, le travail et les personnes qui vous aident à vous sentir heureux.
