Table des matières:
- La meilleure formation pour une randonnée est la randonnée
- Exercice cardio
- Construire pour le voyage
- Simulez votre randonnée
- Prenez soin de vos pieds
Les attractions d’une randonnée de longue distance sont nombreuses et l’idée de passer plusieurs jours, voire plusieurs semaines, à l’abri des pressions de la vie quotidienne est naturellement très attrayante. Cependant, pour la majorité des gens, cela nécessite plus de préparation que la simple fermeture du sac à dos, la mise des bottes et la sortie. La marche n’est peut-être pas aussi exigeante physiquement que la course à pied ou le vélo, mais elle nécessitera néanmoins une bonne endurance pour les longues distances à parcourir et il est important de s’entraîner pour être sûr de pouvoir terminer la randonnée.
La meilleure formation pour une randonnée est la randonnée
Il ne fait aucun doute que la meilleure chose à faire dans les mois précédant une randonnée de longue distance est de faire de la randonnée régulièrement. L’important est d’y aller régulièrement, qu’il s’agisse d’une promenade d’une demi-heure avant d’aller au travail tous les matins ou d’une agréable promenade du soir. Cela ne doit pas forcément être un fardeau énorme, mais l'exercice régulier est important pour développer votre endurance et pour habituer votre corps à la marche quotidiennement. Cela ne doit généralement pas être pénible ni particulièrement éprouvant, et même une longue promenade avec le chien ou la famille vous aidera à renforcer votre capacité de randonnée.
Exercice cardio
Pour ceux qui choisissent de faire la majeure partie de leur entraînement en salle de sport, l’accent devrait être mis sur les exercices cardiovasculaires qui contribueront à améliorer votre forme physique et votre capacité pulmonaire. Bien que la possibilité de porter votre sac à dos constitue une partie importante de la randonnée, il n’ya généralement que très peu de travail sur le haut du corps, à moins que vous ne prévoyiez faire de l’escalade ou de la randonnée. La course à pied et le cyclisme sont également des activités utiles qui peuvent aider à la condition physique générale, et tout cela sera bénéfique une fois que vous serez prêt à partir.
Construire pour le voyage
Lorsque vous commencez à vous approcher du début de votre voyage, il est généralement préférable d’augmenter votre entraînement et d’essayer d’inclure au moins quelques jours complets de randonnée. Si vous travaillez la semaine standard de cinq jours, alors deux journées de marche dos à dos en fin de semaine peuvent aider votre corps à s'habituer à la sensation d'une randonnée de plusieurs jours et vous donneront également confiance en votre motivation. se lever et marcher tous les jours.
Simulez votre randonnée
Lorsque vous planifiez votre entraînement pour une randonnée de longue distance, il est préférable d’essayer d’imiter une partie du terrain et de la topographie de votre parcours dans votre programme d’entraînement. Si vous allez faire de la randonnée en haute montagne, il est préférable d’inclure, si possible, des itinéraires escarpés dans votre entraînement. Il est également important de s'habituer à la marche avec un sac à dos complet. Si vous allez transporter tout votre équipement pendant le trek, assurez-vous de marcher pendant au moins quelques jours avec le sac à dos. Cela peut vous aider à vous habituer à marcher avec le sac à dos et aidera également à renforcer vos muscles pour le voyage.
Prenez soin de vos pieds
Les pieds sont la partie la plus importante du corps pour toute randonnée sur de longues distances. Veillez donc à les entretenir et à porter les bonnes chaussures. Certaines personnes préféreront le support supplémentaire d'une bottine haute, tandis que d'autres trouveront une botte de marche de type formateur avec des côtés plus bas pour être plus à l'aise. Quelle que soit l'option que vous choisissiez pour le voyage, assurez-vous de prendre quelques jours avant le voyage pour porter vos bottes, et cela vaut également la peine de prendre quelques paires de chaussettes de rechange au cas où vous auriez besoin d'un peu de rembourrage une fois que vous êtes sur le sentier.
Le port de chaussettes sèches tous les matins est également un meilleur début de journée que de chausser des chaussettes humides!
