Table des matières:
- Prévoyez une exposition à la lumière avant votre destination
- Reposez-vous à l'avance et n'abusez pas de la caféine
- Mangez comme un local (avant votre visite)
- L'eau peut peut-être aider
- Utilisez une application pour garder votre horloge en marche
Peu importe où les voyageurs font le tour du monde, ils font tous face à un ennemi commun. Cet ennemi n'a pas de type spécifique et cible tous les voyageurs, quelle que soit leur nationalité. Lorsque les voyageurs internationaux ne planifient pas à l’avenir pour faire face à cet ennemi commun, leurs aventures peuvent se dérégler rapidement.
Cet ennemi commun est connu sous le nom de "décalage horaire". Lorsque les voyageurs ne s'y préparent pas, leurs horaires internes peuvent être mélangés à la hâte, provoquant une fatigue extrême pendant les jours et une insomnie la nuit. Comment les voyageurs peuvent-ils bien se préparer au changement soudain de l'heure à leur destination, afin de rester éveillés et alertes?
Avec un peu de connaissances et l'aide de merveilles modernes, la lutte contre le décalage horaire peut être un processus simple et sans douleur. Avant de vous rendre à votre prochaine destination, suivez ces conseils pour une visite sans répit!
Prévoyez une exposition à la lumière avant votre destination
La lumière naturelle est l'un des principaux signaux utilisés par votre corps pour réguler le sommeil. Pendant la journée, votre corps absorbera plus de lumière, ce qui lui donnera envie de rester éveillé. La nuit, parce qu'il y a moins de lumière, votre corps va naturellement se fermer et vouloir chercher plus de repos.
En planifiant votre exposition à la lumière le premier jour de vos vacances, vous pouvez vous assurer que votre corps s'adapte bien à votre nouvelle destination. Pour les voyageurs qui se dirigent vers l'est avec des vols de nuit, prenez autant de temps que possible pendant le vol, puis évitez la lumière vive tout au long du premier jour. Pour les voyageurs se dirigeant vers l'ouest, limitez le temps de sommeil que vous obtenez pendant le vol et exposez-vous à plus de lumière à votre arrivée.
Reposez-vous à l'avance et n'abusez pas de la caféine
L’excitation liée au voyage peut donner à de nombreux aventuriers des nuits agitées avant leurs aventures. Toutefois, le fait de ne pas être bien reposé avant un voyage peut poser de gros problèmes aux voyageurs, en particulier s’ils essaient de rattraper leur retard au-delà des frontières et de plusieurs fuseaux horaires.
Avant votre prochain voyage international, assurez-vous de disposer de suffisamment de repos pour pouvoir fonctionner. De nombreux médecins recommandent aux adultes de dormir entre six et huit heures par nuit, tandis que les enfants et les adolescents peuvent avoir besoin de plus de sommeil. De plus, la caféine utilisée pour compenser la perte de sommeil peut causer des problèmes encore plus durables, des palpitations cardiaques à la fatigue extrême. En termes simples: rien ne remplace le repos d'une bonne nuit.
Mangez comme un local (avant votre visite)
Selon l'endroit où vous vous rendez lorsque vous voyagez, sauter le dernier repas important avant votre vol peut vous aider à vous ajuster plus facilement. Une fois de plus, tout dépend de la direction que prend votre vol et de ce à quoi vous attendre lorsque vous y arriverez.
Certains experts recommandent de jeûner jusqu'à 16 heures avant votre arrivée à votre destination finale, afin que les voyageurs soient prêts à manger dès leur arrivée. D'autres recommandent de manger selon le même horaire que les locaux dès votre arrivée, afin de maintenir de bonnes habitudes alimentaires. Pour maximiser les effets, veillez à faire ce qui est confortable, tout en maintenant un calendrier similaire à celui des locaux. Assurez-vous simplement que votre serveur est honnête avec la facture et n'essaie pas de tirer profit d'un voyageur privé de sommeil.
L'eau peut peut-être aider
Ne pas boire de l'eau est une erreur souvent commise par les voyageurs qui se rendent dans une nouvelle destination. Bien que l’eau du robinet non filtrée puisse provoquer des maladies en voyageant, il est toujours très important de maintenir une bonne hydratation en voyageant avec de l’eau en bouteille.
À bord du vol et à l’atterrissage, veillez à rester bien hydraté avec beaucoup d’eau. Les experts recommandent d'éviter les boissons supplémentaires en classe affaires et d'opter pour de l'eau tout au long du vol. En conséquence, les voyageurs pourront rester lumineux et rafraîchis du décollage à l'atterrissage.
Utilisez une application pour garder votre horloge en marche
Enfin, la technologie moderne peut être la clé pour rester brillant tout en voyageant à travers le monde. De nombreuses applications aident les voyageurs à s'adapter à leur fuseau horaire en leur proposant un régime avant leur voyage.
Une de mes applications préférées vient de l'IATA. L'application SkyZen permet aux voyageurs d'inscrire leurs projets de voyage (quelle que soit leur classe) et vous recommandera un horaire de sommeil et de rafraîchissements pour toutes les phases du voyage. Si cela est suivi, les programmeurs d'applications affirment que leur système peut aider les voyageurs à réduire leurs problèmes de décalage horaire.
Parmi tous les problèmes que les voyageurs devront affronter, le décalage horaire est l’un des plus universels. Toutefois, grâce à une planification appropriée et à un peu de technologie, les voyageurs peuvent faire en sorte que le décalage horaire soit un problème de moins à prendre en compte lorsqu'ils voient le monde.
